-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ў-≈-–-’-ј-Ќ

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.08.2011
«аписей: 1643
 омментариев: 5638
Ќаписано: 7938



¬ыпады одно из ключевых упражнений дл€ ног. ¬иды

ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2020 г. 08:10 + в цитатник

¬ыпады одно из ключевых упражнений дл€ ног. ¬иды. ¬се, что вам нужно знать про выпады читаем здесь.

¬ыпады как нельз€ лучше подход€т дл€ прокачки мышц ног и €годиц. —уществует много вариаций этого функционального упражнени€. ≈сли вы собрались включить выпады в свою тренировку, имеет смысл узнать о противопоказани€х и особенност€х их выполнени€. »так, что полезно знать о выпадах.

 

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

¬ыпады - главное и широко распространенное упражнение дл€ ног и один из оптимальных вариантов задействовать €годицы и придать им привлекательную форму. —амо движение выпада призвано укрепл€ть силу и устойчивость. –азличные варианты этого упражнени€ развивают мускулатуру и обеспечивают основу дл€ достижений в сфере фитнеса.

 ак правильно делать выпад

√рамотна€ техника выпада необычайно важна, ведь, когда мы выполн€ем движение неправильно, есть риск получить травму. ¬от практические советы дл€ подобных упражнений.

 

 

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

»сходна€ позици€ – сто€, расставив ноги на ширине плеч.

ƒелаем шаг вперед ногой и сгибаем колено под пр€мым углом к полу. Ѕедра и плечи ровные.

ѕеред движением важно убедитьс€, что колени расположены на единой линии с пальцами ног, грудь подн€та, корпус задействован.

—екрет работы с €годицами - достижение абсолютного диапазона движений.

¬арианты выпадов

ƒл€ новичков. Ќачинающим полезно стартовать с основ, чтобы освоить движени€. ѕоэтому начинаем с классических выпадов.

Ёто полезно знать! ≈сли имеютс€ травмы или определенные проблемы со здоровьем, имеет смысл посоветоватьс€ с вашим доктором перед выполнением упражнений.

≈сли была травма или другие сложности с движением, можно уделить внимание укреплению ног и таким образом защитить слабые места. ¬ подобных случа€х рекомендуютс€ степ-ап или сидение на одной ноге у стены. “акие упражнени€ помогут нарастить силу мышц и безопасно практиковать выпады.

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

≈сли есть необходимость воздействовать на внутреннюю сторону ног, помогут боковые выпады. ќни активно задействуют мускулатуру внутренней области ног, напр€га€ €годичные мышцы.

≈ще одной вариацией выпада будут реверансы, которые сосредоточены на внешней области ног, плюс прорабатывают мышцы бедер и €годиц. 

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

 

ѕодключение прыжка к выпадам способствует наращиванию частоты сердечных сокращений, активному сжиганию калорий и получению эффективных результатов. 

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

 

—плит-прыжки (выпады в приседани€) - прекрасный пример комбинации кардио и силовых тренировок.

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

 

—уществуют также обратные выпады.

 лючевое упражнение дл€ ног: все, что вам нужно знать про выпады

 

≈ще один вариант - выпады с приседанием.

–егул€рное выполнение выпадов функционально, так как требует баланса и координации. ѕусть это упражнение станет неотъемлемой частью вашей спортивной тренировки

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ѕќЋ≈«Ќџ≈ ——џЋ »
–≈÷≈ѕ“џ  –ј—ќ“џ
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 —ент€бр€ 2020 г. 20:28 (ссылка)
—пасибо от души! !ƒоброго осеннего вечера, прекрасного настроени€ и самочувстви€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку