-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ш-Е-Р-Х-А-Н

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.08.2011
Записей: 1633
Комментариев: 5614
Написано: 7901



Домашняя тренировка из 5 упражнений для женщин и мужчин в возрасте

Воскресенье, 16 Августа 2020 г. 11:38 + в цитатник

Домашняя тренировка из 5 упражнений для женщин и мужчин в возрасте
4535473_resize_1 (660x442, 29Kb)

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

ДОМАШНИЙ ПИЛАТЕС

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.


После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение 1
Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.

Упражнение 2
Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.


Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

4535473_2 (525x700, 147Kb)

Упражнение 3
Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.
Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

4535473_3 (700x376, 32Kb)

Упражнение 4
И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.


Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

4535473_4 (700x467, 37Kb)


Упражнение 5
Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.
Сделай 10–15 наклонов.

4535473_5 (700x532, 42Kb)

Не забывайте, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.


Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 15 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 16 Августа 2020 г. 15:13 (ссылка)
Спасибо большое!Хорошего воскресного дня и настроения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 16 Августа 2020 г. 22:18 (ссылка)
17.08.2020
От всей души поздравляю с Днём рождения!!!
Пусть сбываются все пожеланья,
Что звучат в этот праздничный день.
Счастья! Радости! Процветанья!
Встреч приятных и верных друзей!
Настроения самого светлого,
Бесконечной любви и тепла!
Чтоб мечты исполнялись заветные,
Удавались любые дела!!!
resource (640x480, 90Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Воронина   обратиться по имени Понедельник, 17 Августа 2020 г. 05:20 (ссылка)
От души поздравляю с Днем рождения ! Желаю Вам здоровья, удачи во всех Ваших планах и начинаниях и сил, чтобы все задуманное получилось! Пусть в Вашей жизни будет как можно больше радостных событий, успехов, удач, интересных встреч, и верных настоящих друзей!
133257605_0_91e03_230161c4_Ljpg (300x300, 104Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
BARGUZIN   обратиться по имени Понедельник, 17 Августа 2020 г. 07:19 (ссылка)
Если бы еще лень побороть!
Ответить С цитатой В цитатник
Lada_Vitalina   обратиться по имени Понедельник, 17 Августа 2020 г. 08:13 (ссылка)
Открытка ребенку с днем рождения~Открытки с Днем Рождения
Ответить С цитатой В цитатник
Елена0761   обратиться по имени Вторник, 18 Августа 2020 г. 08:02 (ссылка)
Только нужно помнить, что перед этими упражнениями обязательно нужно проводить разминку! Может быть, Вы дополните свой пост?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку