-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ў-≈-–-’-ј-Ќ

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.08.2011
«аписей: 1123
 омментариев: 4047
Ќаписано: 5766

ѕрофилактики артроза. ѕ€ть очень простых упражнений

—реда, 26 јпрел€ 2017 г. 10:35 + в цитатник

 ѕрофилактики артроза. ѕ€ть очень простых упражнений 

 
«аболевание суставов артроз - это €вл€етс€ самым распространенным. «найте, что от него страдают пор€дка 10 - 16 % всего населени€ «емли. »нтересно, что в основном это женщины, возраст которых от 45 до 55 лет.

4535473_c2a5d3b5dc27e7220e021534f84cd6e22c0aa38d (300x250, 16Kb)

јртроз (остеоартроз) – это разнородна€ группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава:

  • хр€ща (в первую очередь)
  • околохр€щевой кости
  • синовиальной оболочки
  • св€зок
  • капсулы
  • околосуставных мышц.

јртроз – не воспалительное заболевание и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. “ипичный представитель заболевани€ – деформирующий остеоартроз. „аще всего поражаютс€ суставы кистей рук, позвоночника (остеохондроз), нижних конечностей, несущих большую нагрузку весом тела (тазобедренные, коленные, голеностопные).

¬ начале болезни сустав похрустывает при резких движени€х, а при сгибании возникают непри€тные ощущени€. — развитием заболевани€ по€вл€етс€ боль при движении, котора€ стихает во врем€ сна. ѕосле поко€ возникает кратковременна€ так называема€ стартова€ боль, котора€ обусловлена трением суставных поверхностей, на которых оседают фрагменты хр€щевой и костной деструкции (разрушени€) – детрит. ѕри движени€х в суставе детрит постепенно выталкиваетс€ в завороты суставной сумки, и боли значительно уменьшаютс€ или прекращаютс€ полностью.

¬озможна так называема€ блокада сустава, или застывший сустав, – сильна€ резка€ боль, лишающа€ человека возможности сделать малейшее движение в данном суставе, вследствие по€влени€ «суставной мыши» – костного или хр€щевого фрагмента с ущемлением его между суставными поверхност€ми или внедрением в м€гкие околосуставные ткани.

ќбычно остеоартроз развиваетс€ медленно и начинаетс€ с поражени€ одного сустава, но через некоторое врем€ в процесс включаютс€ и другие суставы, чаще всего те, которые, чтобы разгрузить первоначально заболевший сустав, «были вынуждены» брать на себ€ повышенную механическую нагрузку.

≈сли артроз не лечить, с годами любое движение будет причин€ть боль.

ƒл€ сохранени€ подвижности суставов первостепенное значение имеют регул€рные зан€ти€ физкультурой.

¬ыполнение различных упражнений, поддерживающих объем движений в суставах, способствует сохранению нормальной функции хр€ща, подвижности и укреплению мышечно-сухожильного корсета. ќсобенно важны ежедневные упражнени€ на разгибание суставов. Ќо об€зательно нужно соблюдать баланс между состо€нием поко€ (через каждые 4–6 часов в течение дн€, что необходимо дл€ регидратации суставного хр€ща), периодами упражнений и другой активностью.

ѕрофилактические упражнени€ во врем€ прогулки

√ул€€ в парке, можно выполн€ть несложный комплекс упражнений.

  1. ”пражнение 1. ќбопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подт€ните ее вверх. —мените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
  2. ”пражнение 2. ¬станьте и постарайтесь расслабитьс€. «атем выставьте правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите на левую ногу. ќбопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. ¬аша лева€ нога немного согнетс€, а права€ чуть выт€нетс€. ѕовторите упражнение с левой ногой.
  3. ”пражнение 3. ¬ыт€нутыми руками обопритесь о дерево. Ћевую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. ¬ес должен быть перенесен на левую ногу. ѕовторите упражнение с правой ногой.
  4. ”пражнение 4. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. “еперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть прис€дьте. –уками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. «атем повторите упражнение на правой ноге.
  5. ”пражнение 5. —€дьте в парке на скамейку, чуть выт€нув вперед ноги. ќбхватите руками ноги и медленно опустите голову к колен€м. –аспр€митесь. ѕовторите упражнение несколько раз.
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 26 јпрел€ 2017 г. 11:43 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку