-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ш-Е-Р-Х-А-Н

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.08.2011
Записей: 1785
Комментариев: 5968
Написано: 8458


Пять простых восточных упражнений для гибкости и здоровья

Воскресенье, 02 Апреля 2017 г. 09:02 + в цитатник

4535473_gimnastikaanimatsionnayakartinka0193 (125x120, 15Kb)Пять простых восточных упражнений для гибкости и здоровья 

Восточная культура преподнесла нам много довольно любопытных вещей, в том числе много замечательных упражнений для развития гибкости.

Они помогают привести в должное состояние уставшие и несколько заскучавшие без дела мышцы нашего тела, разработать позвоночник. Эти упражнения очень просты и доступны. Ими могут воспользоваться даже неподготовленные люди.

Ну а делать их крайне желательно сразу с утра, тогда и эффект будет намного больше. Начинайте с 7 повторений кряду и постепенно доводите их до 20.

 

4535473_4nt7bx6todembwfs4n67bpqozzemtwfirdtejftygr (700x73, 24Kb)

1 (650x451, 56Kb)

Исходная позиция: встаньте, вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.
Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.

Дыхание: дышите ровно.

Упражнение 2

2 (650x407, 69Kb)

Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.
Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.

Упражнение 3

3 (650x423, 60Kb)

Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.

Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение 4

4 (650x331, 66Kb)

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.
Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.

Упражнение 5

5 (650x331, 52Kb)

Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.
Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.

 

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 7 пользователям

Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 02 Апреля 2017 г. 09:43 (ссылка)
Благодарю. Приветик.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

.не такие уж они простые

Понедельник, 03 Апреля 2017 г. 23:37ссылка
пять тибетцев .Этот комплекс я практикую уже 15 лет, в числе других моих практик.В самом комплексе скрыто десяток по меньшей мере ньансов которые повышают его эффективность на порядки. В сети этого вы не найдете.Только в регулярной практике.Кстати в последнем упражнении постановка ног неправильно нарисована.
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку