-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ш-Е-Р-Х-А-Н

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.08.2011
Записей: 1102
Комментариев: 3959
Написано: 5641

Продукты для укрепления костей

Среда, 11 Ноября 2015 г. 15:24 + в цитатник

 

4535473_osteoporoz2 (528x444, 19Kb)Долгое время было принять считать, что основной поставщик веществ для укрепления костных тканей  - это кальций. Наверное, именно  поэтому многие будучи в детском возрасте старались грызть мел, чтобы и зубы, и ногти, и кости были достаточно прочными. Впоследствие оказалось, что одного минерала кальция абсолютно недостаточно. Кроме этого минерального элемента для для костей необходимы как фосфор, так и магний, медь, цинк, витамины и целый ряд минеральных веществ. Кроме того белки и жирные кислоты. Только во взаимодействии они могут дать ошеломительный результат!

________________________

    4535473_rek (93x28, 0Kb)Проблема неприятного запаха уже давно решена. Это можно решить с помощью новых современных средств гигиены. Женский журнал Womenltems.ru и ria.com поможет решить проблему неприятного запаха, вы узнаете, что лучше, дезодорант или антиреспирант, найдете много полезных советов на женсую тематику. 

________________________________

Основа прочных костей – это все же витамин Д и кальций. Их больше содержат молочные продукты. 
 
Что же способствует укреплению костных тканей? Как было сказано выше, это прежде всего это молочные и кисломолочные продукты.

 

1. Овощи.  Это кладовая источников белка, кальция и железа, витаминов группы К, С.  Особую ценность в укреплении костей представляют так называемые зеленолистные овощи.  

Это капуста, листья салата, руккола, зелень горчицы, петрушка. Исключение здесь составляют только шпинат и мангольд.  Они в своем составе имеют оксалаты. Такие вещества могут помешать усвоению этих минералов в организме.

2. Белковая пища.  Это продукты, имеющие животное происхождение, а также бобовые и соя.  Белковая пища придает гибкость костям. Это позволяет предотвращать переломы. 

3. Бульоны.  Это источник минералов. Приготовление пищи на бульонах способствует увеличению питательной ценности многих блюд, в том числе супов, рагу, бобов и даже соусов. Дело состоит в том, что как кости, так и овощи (а на них обычно готовят  бульоны) содержат в своем составе огромное количество минералов, которые в результате длительного приготовления на малом огне как бы «вымываются» в жидкость. Блюда при этом становятся очень питательными. Кроме того наполняют бульон необходимыми щелочами.

4. Цельные зерна.  Это источник минерала магния. Цельные зерна таких культур как коричневый рис, ячмень, цельная пшеница, овес, рожь,  фуражное зерно, просо, амарант, лебеда, тэфф, а также гречка являются прекрасным источникам сложной клетчатки, углеводов и витаминов группы В. Потребление цельного зерна приблизительно одна горсть на 1 прием пищи. Цельные зерна способны насытить наш организм большим количеством необходимых калорий, что в свою очередь автоматически снижает потребность в белковом метаболизме, который нужен для получения энергии. Кроме того магний, содержащийся в этих продуктах помогает преобразованию минерала кальция К.

5. Продукты, которые богаты микроэлементами. Это водоросли, которые часто используют в восточных кухнях. Они невероятно богаты минералами. Благодаря этому водоросли являются неотъемлемым элементом для здорового питания. Кроме того прочего, водоросли содержат ценный источник - йод. Он необходим для оптимальной работы щитовидной железы.

Орехи являются не только источником жирных кислот, но и богаты растительными белками, железом, бором, фосфором, магнием. Всего одна горсть орехов ежедневно — и ваши кости крепкие и здоровые!

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 8 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку